夏バテを予防するには、

冷房をかけすぎないこと

汗をうまくかくこと

睡眠不足にならないこと

バランスの良い食事をとることが大切です

 

まず外の気温と室温との差を

５度以内にすることがポイントです。

たとえば夏の快適温度は25度前後と言われていますが、

外気温が30度以上の時はどうしたらいいのでしょう。

そんな時は、一度外から室内に入ってみてください。

室内に入った時に、寒いと感じる場合は冷やしすぎです

不快でない温度にしていき、体に慣れさせていきましょう。

また、湿度を下げることで不快感がかなり減少します。

除湿を心掛けるのもポイントです

 

次に、上手に汗をかくことです。

そのためにも積極的に水分をとるようにしましょう。

この時、冷えすぎたものは避けるようにしましょう

スポーツドリンクは体液の成分に近く、

糖分も含まれているので、

エネルギー補給という点でも優れています

また高温多湿で蒸し暑いと、

汗が蒸発せずに皮膚にはりつき

不快であるばかりでなく、

熱を発散できずに体に熱がこもってしまいます

外出先では汗ふきシートやおしぼりなどで、

額・首筋・脇の下などの

汗を拭きとるのがいいでしょう

 

また、夏は休息時間を多めに取り

十分な睡眠時間を確保するように心がけましょう。

お風呂で汗を洗い流してから寝ると寝つきが良くなります

 

そして、栄養状態を良くすることも大切です。

栄養バランスのとれた食事を1日3食とりましょう。

特にタンパク質やビタミン、ミネラル類を

しっかりとることが効果的です。

おすすめの食べ物としては、酸味のある食品です。

レモンや梅干し、お酢などは、

胃腸の働きや胃液の分泌を高めて食欲を増進させ、

乳酸などの疲労物質を分解し、疲労回復に役立ちます。

また、エネルギー代謝を良くするビタミンBもおすすめです。

豚肉やウナギ、ニラやブロッコリーなどを積極的に取り入れましょう。

大豆食品や玉子、お肉や魚など

良質のたんぱく質もとるようにしましょう。

 

※この内容は平成29年7月に放送されたものです

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アルプモーニングスマイル
パーソナリティー　秋本 和美
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