今日のテーマは「冬だからこそ心がけたい水分補給」です。

汗をあまりかかない冬シーズンは、

「水分不足とは無縁」と思いがちでですが

私たちは普段生活するだけでも、

かなりの量の水分を消費しています。

日常生活を送るだけでも、およそ2.5リットルの水分を失います

この2.5リットルのうちの１．６リットルは尿や便から

また０・９リットル呼吸や皮膚から排出されます。

失った２．５リットルの内、体の中で作られたり、

食事などから補える水分量はそのおよそ半分だそうです。

そうなるとあとの半分は、

ドリンクなど直接的な水分補給で賄わなければなりません。

さらにこの２．５リットル以外に汗として失う水分もあります。

汗をかく夏のシーズンは、失われた分をナトリウムと併せて、

補給する必要があります。

そして、汗をかかない冬のシーズンについては、

空気の乾燥によって体から失われる水分を

補う必要があるため、その分を補給する必要がある、

そのため冬も油断大敵ということですね。

さらに、空気が乾燥してしまうと、

気道粘膜の防御機能が低くなり、

インフルエンザにかかりやすくなります。

厚生労働省によると、

乾燥しやすい室内では、加湿器などを使って

50％から60%の適切な湿度を保つと効果的だそうです。

なぜ乾燥するとインフルエンザにかかりやすくなるのかと言うと、

侵入したウィルスは本来、

喉や鼻の粘膜に生えている線毛と、

その周辺を覆う粘液の働きで追い出されるとのことですが、

空気が乾燥すると、線毛間液という液体が減り、

外層粘液の粘りが強くなるため、うまく吐き出せなくなってしまい、

結果、粘膜に留まって増えたり

場合によっては細胞に入り込んだりもするそうです。

肌荒れなどを気にする人は、

部屋の湿度対策などは万全にされていると思いますが、

インフルエンザなどの感染症を予防し健康な毎日を維持するために、

汗のかかない冬だからこそ体の中への水分補給を夏以上に意識しておきたいものです

 

※この内容は2022年12月に放送されたものです

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アルプモーニングスマイル
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