健康で長生きするためには、

食生活や適度な運動、質のよい睡眠などいくつかポイントがありますが、

そのうちの一つとして「筋肉を鍛えること」も挙げられます。

 

筋力が衰えたり、筋肉の量が減ると、

それまで通りの動きが難しくなるだけでなく、

糖尿病や高血圧などの生活習慣病や認知症を発症しやすくなり、

寝たきりのリスクも高まるといわれています

 

筋肉は、大きく分けて「骨格筋」「平滑筋」「心筋」の3つに分類されています。

 

骨格筋は、腕や足の筋肉、腹筋など、体を動かすための筋肉、

平滑筋は、血管や内臓の壁にある筋肉、心筋は心臓にある筋肉です。

 

このうち骨格筋は加齢とともに減っていきますので、

ここを鍛える必要があります

 

ところで、上半身の筋肉と下半身の筋肉では、どちらが衰えやすいと思いますか？

実は、上半身よりも下半身のほうが衰えやすいのだそうです

下半身の筋肉が衰えると、動くのが億劫になって、活動量が減ったり、

全身の血のめぐりが悪くなって、さまざまな不調を感じたりするといわれています。

したがって、特に下半身の筋肉を鍛えることが重要になります

 

筋肉の鍛え方には、いろいろな方法がありますが、

慣れていない方は、簡単なトレーニングから始めましょう

例えば、イスに座って片足ずつ上げる、

イスの背などに手を置いてつま先立ちするといったことだけでも、

太ももやふくらはぎを鍛えることができます

 

ポイントとして、

筋トレをするときには、必ず前後にストレッチをしてください

トレーニングの効果を上げるためはもちろん、トレーニング中の事故を防いだり、

疲労回復やクールダウンのためにも重要です

 

また、ひざや腰に痛みがある方や歩くのが難しい方などは、無理のない範囲で行いましょう。

運動制限を受けている方は、かかりつけ医などで相談してから行ってください。

 

筋肉は、何歳になっても鍛えることができるといわれています。

日々の生活の中に筋トレを取り入れて、上手に健康寿命を延ばしていきたいものです

 

※この内容は2021年8月に放送されたものです

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アルプモーニングスマイル
パーソナリティー　秋本 和美
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