頭痛

冬は頭痛が起こりやすい季節です

そこできょうは「頭痛」をテーマに、

特長対策についてお話していきたいと思います

 

まず、寒い時期に「頭痛」が起こる理由についてです。

冬に頭痛が起こりやすいのは、寒さで血流が悪くなり、

肩こりが起きやすいからと言われています

さらに部屋の中は暖房も効いて暖かく

時々室外に出れば、急激に寒さにさらされます

そのため頭や肩の周辺の筋肉が緊張し、

頭痛に繋がってしまうということもあるようです

 

また、最近は特にリモートワークが増え、

パソコンに向かって同じ姿勢を維持するような場面が増えています

このため同じ姿勢を続けることで、

肩こりをいっそう誘発してしまい、

頭痛が助長されることもあるそうです

 

このように筋肉が緊張し、

肩こりが起こってしまうことで発生するタイプの頭痛は

「緊張性頭痛」と呼ばれています。

この「緊張性頭痛」が発生した場合、症状の軽減を促すには、

まずは筋肉の緊張状態を定期的にほぐすことがなによりです

さらに長時間同じ座り姿勢を保つのは避けて

席を立ったり、肩や首を回してみるなど、

1時間ごとを目安に変化を付けるとよいそうです

また一日の終わりにお風呂に使って体を温めるのもより有効です

 

ちなみに最近は、

「緊張性頭痛」の他に「片頭痛」があります。

「片頭痛」は、ストレスや疲労、室内外の温度差によって

血流の変化が起こることが原因です

痛みが顕著なときは

嗅覚や聴覚、視覚が過敏になることもあるそうですが、

こちらは痛む部分を冷やしたり

カフェインを含んだ飲み物で随時軽減することができるようです

 

頭痛にはさまざまな原因があります

今までにない激しい頭痛や吐き気ともなったり

麻痺、しびれが伴う頭痛などに見舞われた時には、

他の病気への可能性もありますから

すぐに医療機関を受診するようにしましょう

 

※この内容は2023年2月に放送されたものです。

 

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パーソナリティー 秋本 和美
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お風呂で温活

きょうは、「冷え性」対策の一つ「温活」

なかでもお風呂でできる「温活」についてのお話です

漢方をはじめ様々な入浴剤の製造販売などでも知られる

「ツムラ」社のホームページには

「お風呂で冷えを解消する基本の入浴法」が紹介されています。

体を温めることを目的とした入浴方法には、

まず、ぬるま湯にゆったりつかることを推奨しています

ぬるま湯の目安となる温度は、38から40℃程度です。

熱めのお風呂を好む人にとっては、少し物足りないかもしれませんが

10分以上、可能なら30分程度浸かることで、

副交感神経が優位となって、血管が広がり、血行が良くなり、

リラックス効果も上がってくれるとのことです

ただ、10分以上湯舟に浸かることのできない人は、

42度程度の熱めのお湯に3分間浸かって、

湯船から出て3分かけて体を冷まし、また浸かるを繰り返し

3セット程度行います

体に負担を抑えながら効率的に温まりと発汗を促す、

「分割入浴法」という方法も推奨されています

また、それ以上の熱めのお湯に

1分程度浸かっては、冷水シャワーで〆るなど、

刺激も高めの「温冷浴」もあり、

こちらにも自律神経のバランスを整え

血行の促進を促すメリットがあるそうです

より、短い時間で効果を求めるなら「温冷浴」

選択肢に入れてみるのもいいですね

そして、下半身を特にしっかり温めたいと考えた場合は

「半身浴」がお勧めです

40℃以下に抑えたぬるめのお湯

みぞおちあたりまで体を浸からせます。

ゆったり20分ほどをかけて浸かります

ちなみに「お風呂に入ったり」、

「シャワーを浴びたり」することができない時は、

蒸しタオルで首の後ろを温めることで、

手軽に血行を促進させ、体を温めることができるなど

体を温める方法は様々です

自分に合った「お風呂」の活用方法を見つけてみましょう

※この内容は2023年1月に放送されたものです

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お正月料理

新年あけましておめでとうございます

今年も皆さんの健康に役立つ耳よりな情報をお伝えしていきます

どうぞよろしくお願いいします

今日のお話は、

数ある定番の「おせち料理」の中から「数の子」についてです。

まず「数の子」青魚「ニシン」の卵です。

「ニシン」と言う名前が、

二人の親(二親)と当て字にできることもあり、

「子宝に恵まれますように」といった子孫繁栄への願いを込めて、

縁起物として、おせち料理の中に添えられています。

「数の子」の黄金色は、見た目にも縁起がよさそうですよね

「ニシン」は明治から大正にかけて、

北海道沿岸で豊漁が続き、

ニシン漁で財を成した網元による

鰊御殿」が建ち並ぶほどの隆盛を極めました。

ところが1950年代に激減

一時は幻の魚とさえ言われて、

特に数の子は「黄色いダイヤ」と呼ばれていたこともありました。

さて「ニシン」の卵「数の子」のお話です。

魚の卵、魚卵と言うと、

やはりカロリーと脂質が多めという印象がありますが、

生の「数の子」に限って言えば、

イクラなどと比べると、圧倒的にヘルシーなようです

そして、栄養分も確かです

まず、青魚の卵ですので、

人間の体の中では創り出すことのできない

頭がよくなるとされる不飽和脂肪酸、

「DHA」や「EPA」が含まれています。

そして、親である「ニシン」よりも

多くの「たんぱく質」を含んでおり、

筋肉や体の組織髪の毛や爪の健康を維持しつつ、

むくみの解消なども一層促してくれるそうです

また、魚の「たんぱく質」は、動物の肉よりも柔らかく、

消化しやすいというメリットもあります。

さらには、量としてはわずかですが強い抗酸化作用を発揮する

「コエンザイムキューテン」が食品の中では多めに含まれていて、

色素成分の一種として目の働きによい効果をもたらす

「ルテイン」も含まれています。

そして、プリン体が比較的少ないことが、

健康への安心材料とされる「数の子」ですが、

やはりコレステロールの量は多い部類ですので、

お酒の勢いで食が進みすぎると、

やはり好ましくないようです

他のおせち料理同様に、

控えめでも十分に栄養が取れる縁起物としていただきましょう

※この内容は2022年12月に放送されたものです

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カニ

石川のズワイガニ富山のベニズワイガニ

そして北海道の「毛ガニ」も出回るなど、

今はまさに、カニのシーズンです。

そこで今日は、年末年始の贈り物にも喜ばれる

「カニ」について、健康の面からお話をしていきます。

まず、カニ全般について見てみると

人間の皮膚や筋肉、内臓の構成に欠かせない成分

「たんぱく質」が含まれています。

「たんぱく質」は体の中で分解されて「アミノ酸」へと変化し、

免疫力を向上させることで、

ウィルスとも戦ってくれる心強い基本成分ですよね。

そして、内臓に働きかける成分「タウリン」も含まれています。

「タウリン」は「コレステロール」の吸収を抑え

肝臓や心臓の機能を高めようとしてくれます。

栄養ドリンクなどでもおなじみの成分ですが、

水に溶けやすい水溶性のため定番のお鍋などにする場合は、

汁ごとしっかりいただくと、「無駄がない」とされています。

この他「ビタミンE」「アスタキサンチン」が含まれています。

「ビタミンE」や「アスタキサンチン」は

抗酸化作用で、美肌効果や動脈硬化予防などにも

働きかけてくれます。

さらに栄養素の吸収やエネルギー変換など、

体内の化学反応に不可欠な必須ミネラルとなる「亜鉛」や、

「ヘモグロビン」の合成をサポートして貧血のリスクを軽減し、

免疫細胞のエネルギー代謝にも関わってくれる「銅」などが

含まれています。

「カニ」は世界中におよそ6000種類と、

たくさんの種類がありますが、

このうち冬場に北陸で主に食べられるのは3種類です

ズワイガニやベニズワイガニなら「茹で」「焼き」

毛ガニなら「茹で」や「味噌汁」に

おススメとされる調理法はそれぞれです。

身がしっかりと詰まったズワイガニ

濃厚なカニ味噌が詰まっていて甘味が強いベニズワイガニ

身が柔らかく出汁がよく出る毛ガニ

近頃は値段の方も気になりますが

目の前に登場するだけで

テンションが上がり心と体を元気にしてくれるカニ料理

やはりお正月など家族の集まる時には、

是非食卓にのぼってほしいですね

※この内容は2022年12月に放送されたものです

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