梅雨の時期を健康的に乗り切り、

夏に備えるために「熱中症」に関するお話をお届けしていきます

 

「熱中症予防」の取り組みの基本、「水分補給」がテーマです。

暑い日に欲する「水分」と言うと、

冷たい「お水」をはじめ、様々な味の飲み物を思い浮かべますが、

 

日本スポーツ協会によりますと、

「熱中症予防」に理想的かつ効率的な水分は、適量の塩分と糖分を含んだ飲料と推奨しています

 

数々のスポーツ飲料や、栄養サポート食品を開発する

大手製薬会社（大塚製薬）のホームページを見てみると、

体が欲する「水分」は、

100ミリリットル中、40ミリから80ミリグラムの食塩・ナトリウム約0.1から0.2％と合わせ、

ブドウ糖などの糖質を適度に含ませたものだそうです。

 

こうした飲料は、例えばイオン飲料であったり、経口補水液が該当します

私たち人間の体には、

およそ0.9％の食塩水と同じ浸透圧の血液が循環していて、

汗には、なめるとしょっぱさを感じるナトリウムが含まれています。

 

このため大量の汗をかき、水分と塩分をたくさん外に出したときに、

「冷たい水」だけで水分補給を試みた場合、

もちろん美味しく感じますし、のどの渇きを潤してくれるのですが、

その爽快感は比較的、一時的なものと言えます

 

なぜなら「水」だけをごくごくと飲んだ場合、

血液中のナトリウムの濃度は

水の比率が上がった分だけ下がってしまうため、

これ以上「ナトリウム濃度を下げないために」と、

せっかく摂取した「水」を余分なものとして、尿として排泄してしまいます。

このためかえって脱水状態に近づいてしまうそうです

 

体液の量の回復が叶わなくなれば、

運動能力が下がり、体温も上がって、「熱中症」にかかってしまいます

 

このため必要となる「ナトリウム」は、

特に運動時については濃度をやや高くすることで、失う分を補っていく必要もあります。

また、糖分については、

腸管での水分吸収を促す役割を果たしてくれます。

「ナトリウム」と同時に取り込むことでその吸収がスピードアップして、

摂取した水分がしっかり吸収されるというメリットがあります

 

目安としては、1時間以上の運動を行う際は、

4～8％の糖質を含んだ飲料を飲むもとを勧めています

 

身体が暑さに慣れていないこの時期は、

特に注意が必要な「熱中症」は屋外だけでなく、高温多湿の室内でも発症します

「熱中症」が心配される時期は特に、

塩分と糖分を意識して水分をとるようにしましょう

 

※この内容は2022年6月に放送されたものです

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アルプモーニングスマイル
パーソナリティー　秋本 和美
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