モーニングスマイル | アルプ薬局ブログ

「鉄分」の活躍

2025/06/05

女性に多い貧血など、「鉄」、「鉄分」の不足は

健康と美容にも大きな関わりがあります✨

「鉄分」の働きを改めて見直してみましょう😀

日本では50歳未満の女性の5人に1人が「貧血気味」😖

その原因は「鉄分不足」、と言われます💦

「鉄分」は、血液の赤血球の中にある「ヘモグロビン」を作る「大切な材料」😌

「ヘモグロビン」は「肺」で受け取った「酸素」を全身に運んだあと、

今度は「二酸化炭素」を受け取る役目も果たします😊

「鉄分」が身体に欠かせない「必須ミネラル」、といわれるのはこのためです👏

では、この「鉄分」の不足が続くと、身体にはどんな影響があるのでしょうか？？？

「ヘモグロビン」の生成が進まないと、「酸素」の運搬や「老廃物」の回収も

スムーズに進みません💦

筋肉は酸素が不足すると、「疲れ」や「だるさ」、「肩こり」

が起こります😩

足りない酸素を「量」で補おうと、心臓の鼓動や呼吸が早まるため、

「動悸」や「息切れ」も生じます💦

「脳」の酸素が足りなくなると「めまい」や

「頭痛」が起こります😖

さらにダメージが出るのは「肌」や「髪の毛」😥

酸素不足で新陳代謝が悪くなった肌には「シミ」が出来やすい上、

潤いを保つ「コラーゲン」の生成も減って、「シワ」が増えてしまいます😩

髪を作る「毛根」も十分な働きが出来ず、髪が弱り「抜け毛」の原因にもなります↘️

皮膚以外にも目や血管など、あらゆる組織で使われ、美容にも欠かせない「コラーゲン」✨

コラーゲンの合成にも「ビタミンC」と「鉄分」は欠かせない栄養素なのです👏

「鉄分の不足」が分かりやすいのは「爪の状態」、と言われます💅

健康な「爪」は、薄いピンク色をしていますが、

鉄分が足りないと白く変色し、横線などが出来やすくなります。

自分の爪はどんな状態でしょう？？？😊

「鉄分」が豊富な食品は、アサリやシジミ、レバーや赤身の肉、魚、と言われます。

メインか副菜、少量ずつでも入るように工夫してみて下さい🍳

この他にも、鉄分が豊富な食材ランキングに

「バジル」や「青のり」が上位に入っていました👏✨

これならピザやパスタ、お好み焼き、和食以外でも摂りやすいと思います。

美容と健康、毎日「鉄分」。心がけてみて下さい😊

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アルプモーニングスマイル
パーソナリティー　秋本和美
毎週月曜～金曜　朝8時15分～8時20分
MROラジオで放送中！
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おやつを選ぶなら

2025/05/20

最近、チョコレートやクッキーの箱に書いてある「低GI食品」、という言葉⁉️

「糖質」を気にしている人が注目する言葉のようです😁

これはどんな意味があるのでしょうか？？？？

「低GI食品」

夏に向けて少しダイエットしようかな？💦

と思っている人にも気になる言葉かも知れません。

好きな食べ物を我慢するダイエットは、反動で食べ過ぎてしまい、

逆に長続きしないと言われます😥

そんな時のストレスを減らすためにも注目されているのが

👏✨「低GI食品」です✨👏

低い、「G 、 I 」（ジー、アイ）。

「G」「I」とは何でしょうか⁉️⁉️⁉️

これは「グリセミック・インデックス」を略した言葉😀

食品に含まれる糖質の吸収速度を表しています🏃

炭水化物を含む食品を食べた時、「血糖値がどれくらい上がるのか？」、

そして「上がり方は、どれくらいのスピードなのか？」

「G I値」が「高い食品」は、

血糖値を「直ぐ」上昇させ、「太りやすい」😖

反対に「G I値」が「低い食品」は、

上昇がとても「ゆるやか」で、「太りにくい」、と分かっています😁

では、食べて直ぐ血糖値が急上昇すると、何故、太りやすくなるのでしょうか？？

食事やおやつで血糖値が「急」に上がると、それを下げようと

「インスリン」が沢山分泌されます💉これで血糖値は下がり↓ます。

ただ、この「インスリン」は、「血糖値を下げる」↓、という働きのほかに、

「脂肪を作る、脂肪の分解を抑える」という働きがあります😖

つまり、インスリンの分泌が多ければ多いほど、

「肥満の原因」になってしまうのです😥

一般的に、血糖値が直ぐ上がりやすいと言われるのが、

ご飯やパン、麺類など、主食の「炭水化物」🍚

こう聞くと、太らないためには「炭水化物」を抜けば良いのでは？⁉️

思いがちですが、「炭水化物」は、

身体を動かすエネルギーになる大切な栄養素、朝食やスポーツには欠かせません😀

同じ「炭水化物」でも、玄米、蕎麦、春雨などは「低GI食品」✨

ゆっくり休養する日や夜寝る前など、エネルギーを必要としない場面、

時間や状況に合わせて選び分ける目安、と考えた方が良いのかも知れません😊

「低GI」は、糖尿病など、血糖値を厳しく管理する人にとっては「安心の表示」😌

健康のためにも食品を選ぶ時の参考にしてみて下さい😀✨

大空の鯉のぼり

2025/05/05

5月5日　月曜日は「端午の節句」、「子どもの日」です👏😁

最近は少なくなった「鯉のぼり」ですが、

日本中で空を泳いでいた時代もありました🌤️

「鯉のぼり」の由来は「江戸初期」まで遡ります。

当時は男の子の誕生を祝い、

家の外に「幟」（のぼり）を立てる風習がありました🚩

武士は「家紋」を入れましたが、庶民はほとんどが

「紙」に絵を描いただけの質素な「幟」でした。

これに中国の故事、「鯉の滝登り」の伝説が重なったのが

「鯉のぼり」のルーツです✨😀

激流を登り切った鯉が龍になる、という「立身出世」の物語📚

男の子にはぴったりの「節句飾り」でした✨

江戸中期にも「鯉のぼり」の資料が見つかっています。

町民の暮らしが描かれた本の挿絵📚😁

「黒い鯉」を描いた紙が庭先に小さく吊るしてありました。

歌川広重（うたがわひろしげ）の浮世絵には、

鯉の絵を付けた高い竹竿が幾つも並んだ江戸の街並み

が描かれています😁🚩

「鯉のぼり」にも「不遇の時代」がありました。

明治の新政府から「五節句廃止令」が出され、しばらくの間、姿を消しています。

次第に伝統文化が見直されるようになり、

明治11年、ウイーンで開かれた「世界万博」に、「鯉のぼり」が日本の象徴として

出品されています🌈😀

海外の人々には空で泳ぐ鯉の姿がとても珍しいと喜ばれました😊

時代ともに「木綿」で出来た「丈夫な鯉のぼり」も登場します。

赤い「緋鯉」が加わり、

先端近くに「吹き流し」が付けられるようにもなりました。

昭和に入ると「鯉のぼり」は様々に進化します。

背中に「金太郎」が乗った鯉🚩✨

子どもの名前を入れた鯉。

それぞれの家にこだわりが見られます🙂😁

ベビーブームに乗った昭和半ば、

ナイロン素材が使われよりカラフルになりました🌈

親と一緒に色とりどりの

子どもの鯉が泳ぐ「5色の鯉のぼり」が大ヒット🙂✨

まさに日本中が「鯉のぼりの時代」でした。

珍しさを競うように、

ジャンボジェットより大きな「７６メートル」の巨大鯉のぼり

もつくられ、「教科書」にも紹介されたそうです📚

「屋根より高い鯉のぼり」

子供たちの大きな声が懐かしい気持ちになります✨🙂

植物カーテン

2025/04/20

夏の日差しを遮る「緑のカーテン」🍀

今年もそろそろ植えよう🙂と考えている

お宅もあるかも知れません😁😀

毎年のように、「猛暑」、「酷暑」と言われるようになった日本の夏☀️

熱中症など、夏をどう乗り切るか、大きな問題になっています🚩

何とか無事に過ごしたい。

そんな思いが、「緑のカーテン」の人気に繋がりました😀👏

太陽の厳しい光をさえぎる「遮光効果」。

葉っぱが水分を蒸発させる「冷却効果」。

葉っぱの重なりは、「外断熱」の働きもしてくれます🍀

横浜市の「環境科学研究所」の実験では、

真夏、「南側」の窓に「たたみ4畳半」くらいの

「植物のカーテン」🍀を育てると、

家庭用のエアコン「1台分」に相当する「省エネ効果」が

あると分かったそうです👏😀

直射日光を遮ると、外壁に熱がこもらず、

「夜間の室温の上昇」を抑えられます🌃

ただ、せっかく植えたのに、「思ったように伸びなかった」、

「枯らしてしまった」、など、失敗もあるかもしれません💦

タネよりは、ある程度育った「苗」を買った方が育てやすいと言われます。

4月でも「遅霜」の被害があります。

天気予報で植えるタイミングを確認してください🚩

カーテンは、支柱を立て、ネットを貼りますが、

植物が成長した時の重さや、風の影響、しっかり予想して、

ゆるまないよう設置して下さい😀🚩

雨が降ると全体が更に重くなります⛈️

ツルが伸び始めたら、成長する先端を摘み取り、

わき芽を沢山増やして下さい。

隙間なく絡むように、伸びてほしい所へ誘引する事も大切です🚩

人気の植物は、「アサガオ」や「フウセンカズラ」。

葉の大きい「ゴーヤ」のカーテンも増えました😁

黄色い花が咲いて沢山の実が付きます✨

ゴーヤのビタミンCは、夏バテ予防にもぴったりです👍

最近は病気に強い「キュウリ」や「ミニカボチャ」。

野菜以外にはカーテン用の小さな「フルーツ」も話題になっています。

「小玉スイカ」、500グラムくらいの「ミニメロン」、

「パッションフルーツ」もあるそうです。

涼しく、楽しく、美味しい「緑のカーテン」。

どれを選ぶかで、楽しさが全く違う夏🎐になりそうです😀

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