モーニングスマイル | アルプ薬局ブログ

鼻呼吸と口呼吸

2017/10/21

皆さんはいつも鼻で呼吸をしていますか？

それとも口で呼吸をしていますか？

こう質問をされても、

意識していない人がほとんどだと思います

私たち人間は鼻と口の両方で呼吸することが出来ますが、

本来は鼻で呼吸をするのが自然な形です。

ところが現在日本人の大半が

口で呼吸をしていると言われています

自分では鼻で呼吸をしていると思っていても、

無意識のうちに口で呼吸をしている場合が多いようです。

例えば、気が付くと口が開いているとか、

唇が乾燥しやすい、口の渇きを感じやすい、

鼻の穴を意識して動かすことが出来ないという人はいませんか？

このような場合、

口呼吸が習慣化している可能性があると考えられます

一度、自分の呼吸を見直してみましょう。

では、鼻呼吸と口呼吸での違いについてお話します。

鼻呼吸の場合、吸い込んだ空気が鼻腔を通る間に鼻毛や粘膜が、

ほこりや細菌、ウイルスなどの異物を除去してくれます。

鼻腔の中が、いわゆるフィルターの役割になります。

また、空気は鼻腔の中で適度に温度が加えられ、

加湿されてから肺へ送られることになります。

そうすると、酸素が肺から血管へ取り込まれやすくなります。

つまり、鼻は“加温・加湿機能つきの空気清浄機”ともいえます

逆に、口は元々呼吸をするための器官ではないため、

口で呼吸すると乾燥した冷たい空気がフィルターを通さず、

そのまま喉の粘膜や気管、肺などに触れてしまいます。

すると細菌やウイルスが侵入しやすく、

粘膜の炎症などが起こりやすくなり

免疫力も低下してしまいます

また口呼吸の場合、

空気の温度や湿度を調節する機能がないため、

肺で酸素を取り込む効率も悪くなります

今の時期は風邪などで鼻がつまりやすく、

どうしても口呼吸に頼ってしまいがちです

しかし口での呼吸が当たり前になってしまうと、

ますます免疫力が低下し、

アレルギー症状が悪化してしまうという悪循環になりかねません

免疫力を高めるためにも、

口呼吸ではなく鼻呼吸を実践するよう

心がけましょう。

※この内容は平成29年10月に放送されたものです

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アルプモーニングスマイル
パーソナリティー　秋本和美
毎週月曜～金曜　朝8時15分～8時20分
MROラジオで放送中！
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脂肪肝を改善するために

2017/09/28

日本人の４人に１人が肝臓に脂肪が溜まる

脂肪肝と言われています

この脂肪肝は肝硬変や肝臓がんへと進行する可能性があり、

様々な生活習慣病のリスクを高めることが分かっています

そこで今日は、脂肪肝を改善するために気をつける

生活習慣についてお伝えします。

脂肪肝の治療のための食生活改善というと、

まず脂っこいものを減らすと考えがちですが、

それ以上に気を付けたいのが糖質です。

日常的に糖質を摂り過ぎていると、

脂肪肝になりやすいことが分かっています。

特に果物の果糖は吸収がよく、

肝臓で中性脂肪になりやすいため注意が必要です

ごはん・パン・麺類は、

ほんの一口残すだけで1ヶ月に500g、

4ヶ月で2kg減量できると言われています。

そして、果物は旬の味わいとして楽しむ程度がおすすめですが、

毎日食べたい人は1日に1/2個を目安にして

朝食の時に食べるようにしましょう

また、食事の摂り方にも注意してください。

食事によって血糖値が急上昇すると、

血糖値を下げるホルモンであるインスリンが大量に分泌されます。

インスリンは余った糖を中性脂肪として蓄えるため、

血糖値を急激に上げないことが大切です

食事の摂り方としてはまず野菜から食べて、

次に魚・肉などのおかず、

最後にご飯などの炭水化物、の順に摂るようにしましょう。

更によく噛んで食べれば血糖値の上昇が穏やかになり、

インスリンの分泌が抑えられます

また、脂肪肝を防ぐためには、

筋肉をつけて太りにくい体を作ることも大切です

脂肪は筋肉で燃えます。

インナーマッスルを鍛えれば基礎代謝が増えて、

太りにくい体になります。

例えばスクワットを習慣にしてはいかがでしょうか。

スクワットは足を肩幅に開き、

背筋を伸ばして両手を前に伸ばします。

5秒で腰を落としてお尻を突き出し、太ももに力を入れ、

5秒で元の姿勢に戻ります。

これを5回繰り返します。

この時、お腹をへこませるよう意識すれば、

より効果的なスクワットになります。

今日は、脂肪肝を改善するために気をつける

生活習慣についてお伝えしました。

※この内容は平成29年9月に放送されたものです

痛風

2017/08/28

風が吹いても痛いということから

名づけられたと言われる「痛風」。

この病気は下半身の関節に腫れや炎症が起こります。

特に、足の親指の付け根の関節が赤く腫れて痛み出します。

そうすると2、3日は全く歩けなくなるほどの痛みがあります

痛みはほとんどの場合、1週間から10日経つと次第に治まり、

しばらくすると全く症状が無くなります。

ただし油断は禁物で、半年から1年経つと

また同じような発作が起こります。

それを繰り返しているうちに足首や膝の関節まで腫れはじめ、

発作の間隔が次第に短くなってきます

このような状態になると、関節の症状だけでなく、

腎臓などの内臓が侵されるようになってきます。

厚生労働省の「国民生活基礎調査」によると、

推計患者数は2013年に100万人を超え、

現在も増え続けていると予想されています。

痛風にかかるのはほとんどが男性で、

最近では若年化も進んでいると言われています。

痛風の原因となるのは尿酸という物質です。

尿酸は炭素、窒素、酸素、水素の分子から出来た化学物質で、

プリン体と呼ばれる物質の一つです。

この尿酸はどんな人の体の中にも一定量あって、

血液などの体液に溶けて循環し、尿となって捨てられています。

ところが何らかの原因で

血液中の尿酸の濃度が上昇して飽和濃度を越えると、

体の中に蓄積してきます。

溶けなくなった尿酸はナトリウムと塩（えん）を作り、

結晶になります。

そして尿酸の濃度が高い状態が続くと、

この尿酸塩の結晶が関節の内面に沈着してきます。

痛風発作は、尿酸塩に対抗して体の防御機構である白血球が反応し、

攻撃する時に起こるのです。

この尿酸塩は関節だけでなく、他の臓器にも溜まっていきます。

中でも腎臓には尿酸が溜まりやすく、

痛風発作のある人は腎機能に注意が必要です

他にも痛風の患者さんには

心筋梗塞や脳血管障害などの

生命を脅かす病気を合併する割合も高いようです。

痛風の痛みを感じたら、

できるだけ早く医師の診断を受けることが最も大切です。

※この内容は平成29年8月に放送されたものです

いちじく

2017/08/07

いちじくはギリシャ神話や旧約聖書にも登場し、

栽培される果物としては最も古い歴史を持っています

日本では江戸時代に長崎から入って、

全国各地で栽培されるようになりました。

生で食べるのが一般的ですが

ジャムやコンポートにしても美味しく

缶詰やドライフルーツなどの加工品もあります。

いちじくには糖分と

少量のビタミンB1、B2、ビタミンCやカルシウム、

鉄分、灰分などの栄養素が含まれています。

また、便秘には繊維質のものを多く摂るのがいいと言われますが、

いちじくには、ペクチンという食物繊維が多く含まれています。

そのため、いちじくには腸の運動を活発にし、

便通を整える効果があります。

ただし子どもの場合は、

いちじくを食べ過ぎると下痢を起こす可能性があり

注意が必要です

更にいちじくは、肉や魚料理の後にデザートとして食べると、

胃の負担を軽くします。

肉料理や油っこい料理の後に食べるいちじくは、

さっぱりした風味と口当たりの良さが魅力です。

また昔から、いちじくは民間療法としても効果があると言われています。

例えばいちじくの葉の根元を折ると、白い乳のような液が出てきます。

この粘り気のある液体には、

皮膚や筋肉を和らげたり滑らかにする効果があります

他にも手足の荒れや、ひじ・かかとが角質化して硬くなった時は、

いちじくの汁を塗るのが効果的です

いちじくの汁は、実をしぼり器でつぶして取ることができます。

1週間ほどいちじくの汁を塗っていると、

ガサガサ、ゴワゴワしていた皮膚に潤いが出てくると言われています

またウオノメやタコは、1日に数回、2週間ほど塗り続けることで、

ウオノメの芯が自然に落ち、

タコも柔らかくなって治ると言われています

ただし、こうしたいちじくの使い方は

あくまでも民間療法として効果があるという話です。

症状を完治させるためには、専門の病院で診てもらうことが大切です。

※この内容は平成29年8月に放送されたものです

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