脂肪肝を改善するために

日本人の４人に１人が肝臓に脂肪が溜まる

脂肪肝と言われています

この脂肪肝は肝硬変や肝臓がんへと進行する可能性があり、

様々な生活習慣病のリスクを高めることが分かっています

そこで今日は、脂肪肝を改善するために気をつける

生活習慣についてお伝えします。

 

脂肪肝の治療のための食生活改善というと、

まず脂っこいものを減らすと考えがちですが、

それ以上に気を付けたいのが糖質です。

日常的に糖質を摂り過ぎていると、

脂肪肝になりやすいことが分かっています。

特に果物の果糖は吸収がよく、

肝臓で中性脂肪になりやすいため注意が必要です

ごはん・パン・麺類は、

ほんの一口残すだけで1ヶ月に500g、

4ヶ月で2kg減量できると言われています。

 

そして、果物は旬の味わいとして楽しむ程度がおすすめですが、

毎日食べたい人は1日に1/2個を目安にして

朝食の時に食べるようにしましょう

 

また、食事の摂り方にも注意してください。

食事によって血糖値が急上昇すると、

血糖値を下げるホルモンであるインスリンが大量に分泌されます。

インスリンは余った糖を中性脂肪として蓄えるため、

血糖値を急激に上げないことが大切です

 

食事の摂り方としてはまず野菜から食べて、

次に魚・肉などのおかず、

最後にご飯などの炭水化物、の順に摂るようにしましょう。

更によく噛んで食べれば血糖値の上昇が穏やかになり、

インスリンの分泌が抑えられます

 

また、脂肪肝を防ぐためには、

筋肉をつけて太りにくい体を作ることも大切です

脂肪は筋肉で燃えます。

インナーマッスルを鍛えれば基礎代謝が増えて、

太りにくい体になります。

例えばスクワットを習慣にしてはいかがでしょうか。

スクワットは足を肩幅に開き、

背筋を伸ばして両手を前に伸ばします。

5秒で腰を落としてお尻を突き出し、太ももに力を入れ、

5秒で元の姿勢に戻ります。

これを5回繰り返します。

この時、お腹をへこませるよう意識すれば、

より効果的なスクワットになります。

 

今日は、脂肪肝を改善するために気をつける

生活習慣についてお伝えしました。

 

※この内容は平成29年9月に放送されたものです

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アルプモーニングスマイル
パーソナリティー　秋本 和美
毎週月曜～金曜　朝8時15分～8時20分
MROラジオで放送中！
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奥能登国際芸術祭

9/3～10/22の50日間、

珠洲市で
奥能登国際芸術祭が行われています。

奥能登国際芸術祭は

その土地・生活・人々の魅力を再発見するアーティスト達が参加し、

珠洲の人、地域外からのサポーターを含め大勢でつくりあげ、

今までにない新しい芸術祭を目指しているとのことです

 

古い中に新しいものが融合されて、

なんとも不思議な空間を生み出していました

 

昭和時代の映画館の建物に照明を駆使した芸術は

私の知らない時代へも誘ってくれました

一日ではすべてを制覇できないので、

是非お泊りで出かけてみてはいかがでしょうか

企画部O

シーズン最終戦

東北旅行

お盆休みに東北地方に出かけてきました

 

1日目　十和田湖へ

とても涼しい気候です。

十和田湖のほとりは青森県と秋田県の県境です

小さな川を境に県をまたいでいます。

十和田湖から流れる落ちる川が有名な奥入瀬渓流です。

ちょっと驚いたのは、渓流の入口には水門があって

夜間は閉めたりして水を調整しているそうですよ

渓流は緑と水のマイナスイオンがいっぱいで癒されます

 

2日目は世界遺産登録の中尊寺に参拝

金色堂はガラス張りの中で厳かな空気が漂っています。

残念ながら撮影禁止なのでお見せできませんが

御朱印をいただいてきました。

 

最終日は日本三景の松島へ

遊覧船で松島湾を周遊

さまざまな形の島が点々とあり美しい景勝地です

 

国宝の瑞厳寺(伊達正宗公が再建)は金箔と花、鳥で彩られた

襖の部屋が豪華で素晴らしいです

 

船着き場近くの小さな島に橋がかかった五大堂が

御開帳との情報で参拝

御開帳の終了時間10分前でセーフ

本来は33年に一度の御開帳で平安時代に作成された秘仏だとか。

とても、ラッキーな旅となりました

管理本部K