温活
11月に入り、より肌寒さを実感する日々ですね
今回は最近耳にする「温活」についてのお話です
「温活」は、随時気になる箇所を温めて不快感を解消したり、
普段から体温が低いので平熱、基礎体温を上げるなどといった、
「体質」そのものの改善に取り組む健康法を指します
体温が低ければ低いほど血行が悪くなり、免疫力も下がり
ますし、
基礎代謝量も下がってしまうことで、太りやすくなるなど、悪循環につながります
その解決法のひとつとして期待できる「温活」ですが、
目的やできることを細かく分けると様々なアプローチが出てきます
まず、「基礎代謝を上げる」ことに効果的と言えるのは、「運動」です
筋肉量と基礎代謝量は密接に関係します。
ただし筋肉の量を増やそうと、筋トレなどいきなりハードな運動で
どんどん体に刺激を与えると効果的かというとそうでもありません
体への負担が少ないウォーキングやジョギング、ヨガやストレッチなど、
継続できる有酸素運動とのバランスを考えて行うことが推奨されています
一方、「運動しやすい」という理由やスケジュールの都合などで、
夜
に運動に取り組むという場合は、
逆に体が冷えやすくなってしまうので注意が必要です
体を冷やさないようにという意味では、
冬のあったかアイテムの活用も大事な「温活」となります
最近は昔ならではの「腹巻」も最注目されていますが、
スポーツブランドやファストファッションブランドで
保温性に優れたインナー
なども扱われていて、
シルエットを崩さない、ファッション性と運動もしやすい機能性が年々進歩しています
マフラーやネックウォーマーと併せて、
コーディネートから楽しんでみると、より気軽に「温活」に取り組めそうです
ただ、温かいアイテムに頼りすぎると、
体そのものの、体温を上げようとする機能を衰えさせてしまう心配もあるようです
また電気毛布などで体を温めすぎると、
水分を失って睡眠の質が下がるなど、逆効果になることもあるようです。
適度な運動とアイテムを併用しながらの「温活」で
快適な冬を過ごしましょう
※この内容は2022年11月に放送されたものです
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アルプモーニングスマイル
パーソナリティー 秋本 和美
毎週月曜～金曜 朝8時15分～8時20分
MROラジオ・KNBラジオで放送中！
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能登に行ってきました
シルバーウィーク 能登に行ってきました
近くて遠い能登、いつでも行ける~と思っていたら
出かけるまでに10年
掛かってしまいました
最初に行った所は禄剛崎灯台
能登半島最先端で日本列島の中心です
記念写真を一枚···感動です。
次はしお·CAFE
テレビやインスタグラムで紹介されていて
一度行ってみたかったのです
連休ということもあり満席
メニューを見ると、きれいなパンケーキが
美味しそうです
飲み物
はどうかなと見ると
コーヒーと、いしかわ地サイダーと、しおサイダーカクテル(ノンアルコール)しかない…
子供がサイダー飲んだことないけど…
まぁ初チャレンジということで。
結果は駄目でした(TT)
でも、美味しかったです
最後は白米千枚田
上から眺めたことはあるのですが
今日は初めて下まで降りて田んぼを見ました。
一面に収穫前の稲穂があり、きれいでした
一番下まで降りて、あとは登って帰るだけなのですが…辛い。
日頃の運動不足をひしひしと感じます
子供と旦那がスタスタと登って行きます
もっとペースを落としてほしい
少し運動しなくてはと感じました
こんな感じでしたが、
久しぶりに行ってとても楽しかったです
皆さんも能登観光どうでしょうか
検査部 S
フラフープ
本日10月18日は直径1mほどのプラスティック製の輪の中に入って、
腰を振って回転させる運動器具、「フラフープ」の記念日です
1958年、昭和33年の今日、
日本ではじめて「フラフープ」が発売されました。
当時は、80万本を売り上げる大ヒット商品となったそうです
ちなみに「フラフープ」は登録商標であるため、
アメリカでは「フープ」とも呼ばれているそうです。
この「フラフープ」、現代のフィットネスブームの中で、
改めて、注目の健康器具となっています
日本初の「フラフープ」と「フープダンス」の教室「フープ東京」によると、
まず、筋肉へのプラスの効果について、
体幹でフラフープを回す規則的な運動は、
「重力」に「抗う」と書く「抗重力筋」をバランスよく鍛える効果があるとされています
背中や腹筋などの抗重力筋は、
高齢者が姿勢を保つためにも重要な筋肉とも言われています
さらに、フラフープを使った腰での回転以外の運動を駆使すれば、
さらなる全身運動も促せるようです
バランス、反応、識別などの「運動神経」を養うことで、
体の使い方がよりスムーズになります
また、フラフープを腰で回す「フ―ピング」運動は
消費カロリーが30分で200キロカロリー以上となり
意外にもジョギングと同じぐらいの運動消費量となります
「フラフープ」の効果はまだあります。
効率よくインナーマッスルが鍛えられることで、
基礎代謝が上がり、太りにくい体づくりにも役立ちます。
また、下半身の筋肉にも働きかけてくれるので、
「第二の心臓」ともされるふくらはぎもしっかり鍛えられます
リズミカルな運動からセロトニンの分泌が促されて集中力も高まるとされています
道具の力に身を任せるレクリエーション感覚の中に、
基礎代謝が上がりダイエット効果も期待できる「フラフープ」、
気軽な「スポーツの秋」を実現するために、お試ししてみるのもいいかもしれませんね
※この内容は2022年10月に放送されたものです
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アルプモーニングスマイル
パーソナリティー 秋本 和美
毎週月曜～金曜 朝8時15分～8時20分
MROラジオ・KNBラジオで放送中！
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金沢港クルーズターミナルの思い出
先日こども園の運動会が
金沢港クルーズターミナル二階展望デッキにて
開催されましたので応援に行って来ました
年中児の長男は
パラバルーンと動物変身かけっこ
に参加しました。
パラバルーンは、
自分の子供がカメラ
の前で止まるかが勝負でしたが
何回か自分の前に来て安心しました
良い笑顔で演技していました。
写真はまんじゅうとコップという演技です。
顔
が出て来ない写真を選びました。
どの演技も素晴らしかったです
動物変身かけっこでは、
のしのしキョロキョロとリアルな熊になりすぎて
最後になってしまいましたがそれもよしです
最後に頑張ったメダルを貰って大喜びで終了しました
でも何で運動会を金沢港クルーズターミナルで
と思われるかと思います。
例年でしたら近所の小学校のグランドを借りて行われていました。
金沢港クルーズターミナルは、
クルーズ船誘致や新たなランドマークとして2020年に誕生しました。
残念ながらコロナ禍に突入し、
クルーズ船が入港する回数は激減してしまいましたが、
施設として広い展望デッキや
広い待ち合いスペース、レストラン、船の操縦体験など
ができるまなびルームなどがあります。
眺めもとてもよく素敵な場所です。
広い待ち合いスペースやデッキは、
多種多様なイベントが開催されていたり、
市内のこども園の運動会に貸したりと色々なことに使われています
今回も雨や熱中症の心配もなく砂ぼこりもたたず、
良いことだらけのなか
安心して運動会を実施する事ができました
我が家から近いこともありますが、
私達家族は度々訪れて楽しませて貰っています
写真は北陸新幹線
が船から下ろされているところ
新幹線大好き兄弟はずっとずっと見てました
日本丸
が来た時も見に行きました
アルプ本社からも近いので、
のんびりしたいかたは、ぜひお寄りください
また金沢港にたくさんのクルーズ船が来ることを待ち望んでいます
血液課 K