室内でできる有酸素運動
体力の維持や向上に効果的といわれる有酸素運動
ジョギングやウオーキングなどが代表的ですが、
雨や雪の多い季節や状況によっては、
「気軽に外で」というわけにはいきません
だからといって、室内でじっとしていると運動不足に陥りがちです。
そこでおすすめしたいのが「室内でできる有酸素運動」です
有酸素運動は、
しっかり呼吸して継続的に酸素を取り込みながら行う、
軽度から中程度の運動です
そのため、
筋肉を伸ばしたり、関節をほぐしたりするストレッチも
呼吸を意識して行えば、有酸素運動としての効果が期待できます
このとき大切なのは、
しっかり呼吸して、その呼吸を止めないことです
息を吸うときは、鼻からゆっくりと、
お腹をふくらませるようにできるだけ空気を入れて、
吐くときは、肺に残っている空気をすべて出すくらいのイメージで吐きましょう
ゆっくり行うスクワットも有酸素運動になります
背中をまっすぐにして、両手は前に伸ばして、
10秒ほどかけて、ゆっくりと体を下げていきましょう。
息は止めず、自然な呼吸で行います
室内に階段があれば、階段の上り下りもおすすめです
踏み台昇降のようなイメージで、
腕を振りながらしっかりと足を上げて、
一段のぼったら一段おりる、を繰り返します
階段がないときは、
高さ10センチから20センチほどの
本や台で代用しても構いません。
室内にスペースの余裕があれば、フラフープも効果的です
一定の時間ゆっくり回すことで有酸素運動になるうえ、
お腹や腰回りの引き締めも期待できます
こうした室内運動は自分が無理なくできる範囲で行ってください
最後に、運動ではありませんが、
入浴も有酸素運動と同じような効果を得ることができます
ストレッチなど準備運動をしてから、
40度くらいの少しぬるめのお湯に浸かりましょう
10分浸かったら5分休憩を繰り返すうちに、
全身に血液が巡り、カロリー消費につながります
ただし、長湯は体に負担になりますので、
全体で20分くらいを目安にしてください。
※この内容は2019年11月に放送されたものです
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アルプモーニングスマイル
パーソナリティー 秋本 和美
毎週月曜～金曜 朝8時15分～8時20分
MROラジオ・KNBラジオで放送中！
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災害ボランティア
令和元年台風19号災害に伴う
災害ボランティアに参加させて頂きました。
11/9
当初、東北のボランティアへ行く予定でツアー予約していましたが、
参加者が減った事と大子町でまだボランティアが必要との事で
急遽、茨城県大子町へ行き先変更となりました
久慈川が越水して被害を受けた地域で、
役場の１階も浸水被害を受けていました
作業内容は
泥の掻き出しや床板の搬出等で
最初の作業が早く終了したため、
午後からは別の場所で活動させて頂きました。
終了後はいつものそば屋さんで蕎麦会にも参加
11/10
石川県の令和元年台風第19号被害に係るボランティアバスに参加して
長野市で活動させて頂きました。
千曲川の決壊場所の近くで
車庫の片付けや壁板剥がし・断熱材の除去等の解体作業を
5人グループで担当させて頂きました。
長野市は10/20に個人的にボランティアに行っていましたが、
当初に比べ、ボランティアセンターの運営が
スムーズになっている印象でした
長野市のボランティアは全然足りていないようで
SNSでの拡散を呼び掛けておられました。
食品環境 K
東京観光
有給休暇を利用して2泊3日で東京へ観光に行きました。
まずは六本木で開かれていた「バスキア展」へ。
有名な作品の多くを間近に見る事ができました。
写真を撮ってもいい作品もあり記念に撮影してきました
翌日は恵比寿に行き、エビスビール記念館
を訪れました。
様々なテイストのビールを飲み比べ、ほろ酔い気分になりました
その後、館内の展示物を見学し、
商品がこの地で製造されていたことが
地名の由来となったことを知りビックリ
そして、夕方は
有楽町で行われていた
ラグビーワールドカップのイベント会場へ
この日は世界ランキング上位同士
の対戦ともあって
会場は熱気に包まれていました
パブリックビューイングでは人が多く
モニターが全然見えませんでしたが
4年に一度のお祭りの雰囲気を
直に感じることができ大興奮の夜となりました
他にも様々な所を訪問し楽しい旅行となり、
有給休暇を有意義に過ごすことができました
営業所 N
ハンドクリームの選び方と塗り方
空気が乾燥する季節
は、手のかさつきが気になって、
ハンドクリームが手放せないという方も
少なくないのではないでしょうか
そこで今日は
「ハンドクリームの選び方と塗り方」についてご紹介します
まず、ハンドクリームの選び方です。
ハンドクリームは、大きく分けて
「ビタミン系」「保湿系」「尿素系」
の3つのタイプに分けられます。
ビタミン系は、
ビタミンEやCなどビタミンが含まれたタイプです。
ビタミンには血行を良くして冷えを改善する効果が期待できますので、
手荒れがひどい人や手の冷えが気になる人などにおすすめです
保湿系は、
ヒアルロン酸やセラミド、シアバターなどの
保湿成分が配合されているタイプで、
保湿を重視したい人に適しています
尿素系は、
尿素が含まれているタイプです。
肌の表面にある角質層はたんぱく質でできていますが、
尿素はたんぱく質を分解して、
硬くなった角質を柔らかくする力があります。
そのため、角質が厚くなりごわごわするような人には、
尿素系がおすすめです
続いて、ハンドクリームの塗り方です。
ハンドクリームを効果的に使うには、
適切な塗り方をすることも大切です
まず、クリームの量ですが、チューブタイプの場合、
人差し指の第一関節分が目安といわれています。
多すぎるのもよくありませんが、
少なすぎても肌とクリームとの間に摩擦が生まれて、
かえって肌を傷つけてしまうこともありますので、気をつけてください
適量を手にのせたら、
両手で温めながら全体に少しずつ広げていきます。
ハンドクリームは温まると、
クリームに含まれる油分が溶けて肌になじみやすくなって、
しっかり塗ることができます
それから、両手の指を組んで滑らせるようにして、
指一本一本
にもクリームを伸ばしましょう
指先や爪のまわりも忘れずに塗ります
ゴシゴシと強くこするのではなく、
優しくマッサージするように塗るのがポイントです
※この内容は2019年11月に放送されたものです
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アルプモーニングスマイル
パーソナリティー 秋本 和美
毎週月曜～金曜 朝8時15分～8時20分
MROラジオ・KNBラジオで放送中！
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