５本指のソックス
５本指ソックスは足の指が伸びることになり、
末梢まで血流が保たれて、免疫力にも影響を与える
と言われています。
自然な足の指の形
が保たれて
指を伸ばしたり広げることができ、
「冷え症の改善」や「外反母趾や扁平足の緩和」
「骨盤矯正」にも効果が期待されています
まず５本指ソックスは、５本の指先がそれぞれに分かれていることで
指への刺激が高まり血行が良くなります
さらに、歩く時
にもそれぞれの指が自由に動き
床をしっかりつかめることが刺激になって、血行が促進されるのです
足の指というのは心臓から送られてきた血液が末端まで届き、
心臓に戻るちょうど折り返し地点
そのため、指先を自由に動かせることで、血行不良が解消され、
血の巡りがよくなり、冷え症や足のむくみ改善、足の匂い予防にも
つながると言われています
また、外反母趾に対しても、変形を戻すことを目的とした５本指ソックスが
市販されています
さらに、足の指にあるツボを刺激することで
脳の活性化や片頭痛の緩和、胃を活発にする
ともいわれています。
陸上競技やバレーボール、野球、サッカー、スピードスケートなど
足先の踏ん張る力が必要なスポーツ
では、
５本指ソックスを愛用している選手も多いとのこと
この５本指ソックス、生まれはスペインだそう
“足の指を動かすことは健康の原点”ということで生産されましたが、
足の指のバランスが悪いことなどから一時姿を消したようです
それから４年後の昭和４９年、
手袋を製造していた日本の会社がこれに注目して開発
翌年、販売をスタートしました
今では３次元の立体タイプのものやシルク素材のものなど
さまざまなタイプの５本指ソックスが登場しています
スペイン生まれで日本育ちの５本指ソックス、
男性にも女性にもおすすめです。
その効果を実感してみてはいかがでしょうか
※この内容は2019年5月に放送されたものです
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アルプモーニングスマイル
パーソナリティー 秋本 和美
毎週月曜～金曜 朝8時15分～8時20分
MROラジオ・KNBラジオで放送中！
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時差ボケ
「時差ボケ
」といえば海外旅行
につきものですが、
日々の生活の中で起きる「社会的時差ボケ
」
というものがあることを知っていますか
社会的時差ボケとは、仕事や学校、家事などによって、
私たちの体に備わっている体内時計と合わない、
社会的な生活時間を強いられることで、
「体がだるい」「眠気が取れない」など、
心身の不調があらわれる状態
のことをいいます。
※ドイツの研究者が10年ほど前に提唱
し、
現代的な問題として注目を集めています
その原因は、
平日と休日の起きる時間や寝る時間のズレだと考えられています
例えば、仕事がある平日には毎朝7時
に起き睡眠不足になる一方で、
休日には蓄積した睡眠不足を解消しようと、
お昼近くまで眠ってしまうことで、
体内時計が乱れて、時差ボケのような状態になってしまうのです
なかには「週末に寝だめすることでうまく調整している」
という人もいるかもしれませんが、寝だめは効果がなく
心身の疲れを十分に回復することはできないそうです
このような状態が何年も続くと、心身の不調だけでなく、
BMIや体脂肪量、コレステロール値などが高くなり、
肥満や糖尿病、心臓病などになりやすくなるといわれています
社会的時差ボケを防ぐためには、
規則正しい生活をすることが大切です
寝る時刻と起きる時刻は、毎日できるだけ同じにしましょう
太陽の光を浴びると体内時計がリセットされて整いますので、
朝起きたらまずカーテンを開けて、
自然の光を取りこむようにしてください
日中は適度に体を動かすようにしましょう
全身の血行が良くなることで、老廃物がスムーズに排出されて、
体の疲れが取れやすくなり、睡眠の質がよくなります
寝る1～2時間前にはお風呂
に入って、
脳や内臓など体の内側の温度を上げておくことも
よい睡眠につながります。
今日は「社会的時差ボケ」についてお伝えしましたが、
「もしかしたら自分も社会的時差ボケかも」と
思った人もいるかもしれません。
思い当たる症状がある人は、
睡眠や生活リズムを見直すことをおすすめします
※この内容は2019年5月に放送されたものです
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パーソナリティー 秋本 和美
毎週月曜～金曜 朝8時15分～8時20分
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水中運動のメリット
水中ウォーキング
などの水中運動には、
陸上での運動にはない様々なメリットがあります
まず、水の中に入ると「浮力」がかかりますが
浮力によって体への負荷が減ることから、
筋肉や関節などへの負担が軽くなります
そのため、肩やひざ、腰などに不安を抱える人も
無理なく体を動かすことができるのです
また、「水圧」もかかってきます。
水の中では立っているだけでも水圧を受けるため、
自然に腹式呼吸になり、呼吸筋が鍛えられます
血液の循環をよくする作用もあり、血行の促進をうながします
さらに、「水の抵抗
」もかかります。
水の抵抗に逆らって動くことで、全身の筋肉が鍛えられるとともに、
陸上で同じ動作をしたときよりもエネルギーを消費することができます
それから、「水温」によるメリットもあります。
プールの温度は体温より少し低く設定されているため、
体は体温を保とうとして脂肪を燃焼し、
エネルギーを消費しやすくなります
このような水の特性による効果は、
生活習慣病の予防・改善にもつながります。
血液の循環がよくなることによって、血圧が低下したり、
冷え性、むくみ、腰痛、肩凝りなどの改善に役立ちます
また、肩やひざ、腰などが痛い人や肥満の方も、
体にあまり負担をかけずに動くことができ
継続しやすく、肥満解消に役立ちます
水中運動の中でも水中ウォーキングは、
特別な技術など必要なく、誰でも気軽に始めることができます
最も基本的な歩き方は「前歩き」です。
背筋を伸ばし、肩の力を抜いて、視線はまっすぐ前を見て、
大きな動きでひざを上げて、
プールの底をしっかり蹴るようにして進みます。
前向きに加えて、「後ろ歩き」「横歩き」などを組み合わせると、
それぞれ異なる筋肉を鍛えることができ、筋力アップに効果的です。
さまざまなメリットがある水中運動ですが、
運動量は思っている以上に多いため
休憩を挟みながら、無理のない範囲で行いましょう
また、水中では自覚しづらいですが、
陸上と同じように汗をかきますので、
適度に水分補給することも大切です
※この内容は2019年4月に放送されたものです
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アルプモーニングスマイル
パーソナリティー 秋本 和美
毎週月曜～金曜 朝8時15分～8時20分
MROラジオ・KNBラジオで放送中！
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バナナ
朝食やおやつ、スポーツ前後の栄養補給などに役立つ「バナナ
」。
その歴史はとても古く、
紀元前5000年から1万年ごろ、栽培が始まったといわれています。
その後、世界に広がり、日本に入ってきたのは明治時代のことでした
輸入自由化などを経て、
1973年にフィリピン産バナナが輸入量1位になってから現在に至るまで、
フィリピンからの輸入がトップを占めています
バナナはおよそ300種類あるといわれ、
大きく分けて生食用と料理用があります
日本に輸入されているのはほとんどが生食用ですが、
熱帯地方では料理用もよく食べられていて、焼いたり、揚げたり、煮たり、
さまざまな方法で調理されています
そんなバナナには、熟すまでの皮の色の変化をあらわした
「カラーチャート」が設けられています
輸入されたときは、
全体が緑色の「オールグリーン」といわれる状態ですが、
熟すに従って、黄緑から黄色、さらに茶色へと変化していきます。
私たちが店頭で手に取るバナナのほとんどは、
全体が黄色になり、先端に緑色が残る
「グリーンチップ」といわれる段階です
この頃は、甘みがやや少ない状態です
食べ頃は、全体的に黄色い「フルイエロー」と、
シュガースポットと呼ばれる茶色い斑点が所々にあらわれる
「スター」という段階
なかでも「スター」は、甘さも栄養価も最高になり、
最もおいしい時期といわれています
このような色の変化とともに、栄養成分も変わってきます。
「グリーンチップ」のような緑がかったバナナには、
食物繊維と同じ働きをする
「難消化性デンプン」が多く含まれているため、
お腹の調子を整える効果が期待できます。
「フルイエロー」のような黄色いバナナには、
ビタミンがたっぷり含まれているため、
皮膚炎や肌荒れを予防する効果があるとされています。
そして、「スター」のような茶色い斑点ができたバナナには、
免疫力を高めたり、胃潰瘍を抑制したりする効果が期待できるそうです。
※この内容は2019年4月に放送されたものです
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